همکاران گرامی؛ یکی از بخش‌های اصلی یک برنامه تمرینی، سرد کردن بعد از تمرین است که با دیدن این فیلم بیشتر با آن آشنا می‌شوید

در این فیلم آموزشی با اجرای حرکات کششی با عضلات میان تنه یا عضلات مرکزی بدن بیشتر آشنا می‌شوید

شنا یکی از ساده‌ترین و کاربردی‌ترین تمرینات ورزشی است. در حالی که شنای قدرتی به نوبه خود واقعاً سودمند است، اما انواع مختلف شنا وجود دارد که می‌توانید انجام دهید. با ایجاد تغییرات در روش اجرای این تمرین تقریباً هر عضله‌ای را

تمرینات قدرتی و مقاومتی به گروهی از تمرینات گفته می‌شود که با مقاومت جسم و قدرت عضلات کار دارد و انجام دادن آن‌ها بسیار ضرورری می‌باشد

گرم کردن بدن ضروری است چرا که با افزایش ضربان قلب و بهبود گردش خون ​به آماده شدن بدن شما برای تمرینات کمک می‌کند. گرم کردن بدن حتی برای آمادگی ذهنی شما برای انجام تمرینات مؤثر است

اسقامت عضلانی می‌تواند انواع مختلفی داشته باشد، مانند استقامت عضلانی ایستا و یا استقامت عضلانی پویا که در این فیلم با آن آشنا می‌شوید